获得安稳睡眠的4个步骤

1.判断你的劳累程度

美国睡眠和人类健康研究学院医疗顾问Barry Krakow说：“人们认为劳累是常态，而大多数人的做法就是尽可能地多喝咖啡。”你应该知道怎样辨识劳累的信号。或许你健身时的运动量达不到正常标准； 或许你每周打篮球时跳投数量也在减少；或许你在对性生活失去兴趣；或许经常感到沮丧、焦虑，这些都是缺乏休息的表现。如果你有足够的时间来缓解，你应该每 天至少能少喝一到两杯拿铁。

2.睡够90分钟

我们真正需要的睡眠时间是7-9小时。只有睡够7-9小时，才能保证晚上你有 完全充足的90分钟睡眠周期。人在没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。从你开始睡觉直 到清醒过来，深度睡眠和浅度睡眠都是在90分钟周期内交替进行的，因此只要你的睡眠时间为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。

3.做好睡觉准备

睡觉不仅仅是闭上眼睛。你得让身体为睡眠做好准备。当然，那也不意味着你需要在半夜做一个小时的瑜伽。在白天尽可能多地晒太阳，光线会告诉大脑此时应该保持 清醒，然后帮你调好生物钟，使你的身体在黑夜来临之后自然地进行调整。睡觉前洗个温水澡，从水中出来以后，人体温度会变低，这将有助于睡眠。如果你盯着天 花板为养老金计划感到担心，你就应该注意了，因为这会让你在15分钟左右失掉入睡的良好状态。试着想一些轻松的事情。当你在床上躺着，安静和黑暗的氛围会 为你提供一个思考各种生活问题的机会，但这并不是做这类思考的合适时间。

4.当你不能或者没有时间睡觉的时候做些什么

如果你一直在小睡然后不断醒来，那就继续待在床上。如果你已经精神抖擞地躺了15分钟，那还是起床吧。但别拿iPhone去查邮件，做点不那么刺激的事情——比如看看纪录片。通常人类都有一个潜在的生物钟使睡眠继续，它会让你回到床上。

当 你的工作或者社交生活影响到睡眠，会有什么后果？你可以只睡5小时，但是长此以往，会降低你的灵敏度。在周日多睡1~3小时有可能帮助你补充平时睡眠不足 的情况。中午小睡其实也能达到同样的效果。 打盹儿对身体是很好的，但是必须记住，20分钟后人体将进入深度睡眠，如果你没有足够的时间睡觉，请务必在20分钟之内醒来，否则你将回到睡眠之前的状 态，瞌睡兮兮，头脑迟钝。