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炎热的夏季来临，热爱健身的人们自然不会错过这个容易排汗的好季节，但是夏季健身可是有很多需要注意的地方，可不能因为不当的锻炼习惯而影响到你的身体状况。
健身时间
夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防 止暴晒引发不适或晕厥等现象的出现。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨 锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，虽然夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好 合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。
健身地点
酷暑天气里，人体本身的热量消耗就很大了尽量避免强度过大的锻炼，尽量不要在阳光下进行户外运动，选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运 动还可以保护皮肤不受伤害。也免去了涂防晒霜比较麻烦的这一步。在早晚日照不是很强的时候，还是可以进行户外有氧运动的，慢跑，自行车，散步，爬山都可 以。其中游泳是最高效的燃脂有氧运动。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。除此之外，有氧舞蹈、瑜珈等都是不错的室内运动健身项 目。
健身后饮食
夏季人们都会很爱吃水果，这是正确的，每天吃一道富含淀粉的主菜，每餐要有米饭、面包或者其他谷类食品，每天吃2个到3个水果就是ok的。夏季都是吃西 瓜的季节，但是晚上锻炼了过后要尽量减少这种含糖量极高的水果的摄入。而健身前的2小时左右需要吃一些碳水化合物，这样是为了避免空腹运动时因为体力活动 而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。
运动补水需及时
运动会导致全身出汗，我们每天正常需要喝掉1.5升的水，正常代谢会将这些水排出。而运动时每小时必须增加摄入半升到1升的水，因为运动过程我们会通过 排汗来维持体温会消耗掉很多水，应及时补充。所以在运动前我们可以少量的和一些矿物质水，运动过程中每20分钟最好饮水100毫升左右，这样保证细胞供水 充足，有利于提高运动效果。
